İMKB Değerleri
  • USD2.34 USD
  • EURO2.79 EURO
  • Altın88.81 Altın
  • Benzin4.19 Benzin
  • İMKB 30122,129.41 İMKB 30
  • IMKB 10099,547.68 IMKB 100

SON Dakika

  • Eklenme Tarihi :
  • 18 Eylül 2014, Perşembe 11:06

Sağlam qidalanma ilə Qışda mənfi təsirlərindən Azalt

Facebook Twitter

Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Merve Gülər ​​, \"İmmunitet sistemini qüvvətləndirən zülalı yüksək qidalar , sofralardan yoxdur edilməməli .

Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Merve Gülər ​​, \"İmmunitet sistemini qüvvətləndirən zülalı yüksək qidalar , sofralardan yoxdur edilməməli . Bunlara əlavə olaraq ara pay sıxlığını və bu öğünlerdeki meyvə istehlakını artırmaq , gündə 2-3 stəkan bitki mənşəli çay içmək , həm enerjini dengeliyor həm də bədən müqavimətini yüksəldir \"dedi .
Havaların getdikcə soyuduğu , grip infeksiyaların tez-tez görüldüyü payız və qış aylarında doğru və sağlam bəslənmə , bədən müqavimətini artırmada böyük əhəmiyyət daşıyır . Acıbadem Ankara Xəstəxanası Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Merve Gülər ​​bəslənmənin bədən müqavimətinə təsiri mövzusunda ətraflı məlumat verdi .
Soyuq havalarda maye istehlakı qədər meyvə və tərəvəz istehlakına də ağırlıq verilməsi lazım olduğunu ifadə edən Gülər ​​, \"Sağlamlıq baxımından çox faydalı . Xüsusilə immunitet sistemini qüvvətləndirən zülalı yüksək qidalar , sofralardan yoxdur edilməməli . Bunlara əlavə olaraq ara pay sıxlığını və bu öğünlerdeki meyvə istehlakını artırmaq , gündə 2-3 stəkan bitki mənşəli çay içmək , həm enerjini dengeliyor həm də bədən müqavimətini yüksəldir . Xüsusilə zülalı yüksək qidaların istehlak edilməsi immunitet sistemini qüvvətləndirir . Gün içərisində bir payda qırmızı və ya ağ ət , balıq kimi qidaların yeyilməsi həm soyuğa qarşı bədəni qoruyur , həm də immunitet hüceyrələrinin müdafiə sistemini gücləndirir \"dedi .

< strong > Kisi süfrədə MÜTLƏQ saxlanılması lazım olan YEMƏKLƏR hansıları ? < br/> Süfrədə olması lazım olanların , təbiətə və mövsümə görə təyin olunması lazım olduğunun vurğulayan Gülər ​​, \"Qış mövsümündə A vitamini və antioksidan cəhətdən zəngin gül kələm , pırasa , kələm , brokoli , kök , turp , kahının bolca istehlak edilməsi lazımdır . Çünki ehtiva etdikləri antosiyanidin , flavonol adlı birləşmələr ; hava çirkliliyi və radioaktiv maddələrdən alınan kanserojen təsirli sərbəst radikalların bədəndəki mənfi təsirlərini maneə törədir . Bu vəziyyətdə süfrədən zeytunyağlı kələmi , pırasa , qıymalı KAPUSKA , bol turp və havuçlu salatı yoxdur etməməkdə fayda var . Amma bunları bişirmə şəkli də bədən müqavimətini dəyişdirə bilir. Əgər bir yemək olması lazım olandan daha çox yağ varsa bu kilo alınmasına , sürətli kilo artımı da bədən müqavimətinin azalmasına səbəb olur . Buna görə yemək içində ət istifadə , ayrıca yağ eklenmemeli . Əgər zeytunyağlı edilirsə zeytunyağı bişmə əsnasında deyil , bişdikdən sonra salata əlavə kimi verilməli . Bu həm kilonu dengeliyor həm də zeytun yağının pozulmadan bədənimizə alınmasını təmin bədən müqavimətini artırır \"ifadələrini istifadə etdi .

< Strong > HANSI VİTAMİNİ ÖNEMLİDİR ?
Xüsusilə immunitet sisteminin özünü qoruması üçün C , E və A vitaminləri çox əhəmiyyətli olduğunu yazan Gülər ​​, \"C vitamini antivirus təsirli yəni xəstəliyə səbəb olan virusların baskılanmasını təmin edir ; ayrıca bakteriyaların toksinlərini yəni zəhərlərini təsirsiz hala gətirir . Ən çox portağal , naringi kimi turunçgillerle cəfəri kimi yaşıl yarpaqlı otlarda var . Bunların bıçaq zərbəsini məruz qalmadan , yuyunduqdan dərhal sonra yeyilməsi bədənə ən yaxşı şəkildə alınmalarını təmin edir . Ən yaxşı antioksidant olan E vitamini , hüceyrələrin pərdəsini xarici maddələrə qarşı qoruyaraq immuniteti gücləndirir . Xüsusilə tam buğda unundan edilən çörəklərin istehlak və aralarda qoz , badam , fındıq kimi çərəzlər yeyilməsi E vitamini alışını artır . Ancaq quruya bilmiş sərin və quru yerdə saxlanaraq məğlub zaman qırılması , yağ turşularının oksidə olmaması baxımından əhəmiyyətli . Qışda meyvələrdən sitrus bitkiləri , tərəvəzlərdən də gül kələm , kələm və pırasa mütləq istehlak edilməsi lazımdır . Ayrıca içindəki sıx nişastayla şabalıd də immunitet hüceyrələrinə enerji verir və şirin yemə istəyini azaldaraq , rəfinə edilmiş şəkər alınmasını maneə törədir . Hər qida qrupunun bədən üçün ayrı əhəmiyyəti var . Yekunlaşdırmaq lazım olsa , ət-paxla , süd , çörək , tərəvəz-meyvə və yağ qrupu olmaq üzrə beş növ qida qrupu var . Ət qrupu və süd qrupu zəngin zülal və riboflavin , sink , dəmir mineralı məzmunuyla immunitet hüceyrələrinin element olan maddələri verərkən ; tərəvəz və meyvə qrupu da hüceyrələri qoruyan vitamin və mineral baxımından zəngin . Çörək qrupu xüsusilə enerji və B vitamini qaynağı olduğu üçün bədən müqavimətinin düşməsini maneə törədir \"deyə danışdı .

Sağlam qidalanma ilə Qışda mənfi təsirlərindən Azalt" üçün yapılan yorumlar.

BENZER XƏBƏRLƏR

ÇOX OXUNAN XƏBƏRLƏR
ŞƏRHLƏR
copyright 2013 Habermonitor.com